다이어트 음식 추천 9가지 [다이어트 외식 | 다이어트할 때 먹어도 되는 음식 추천 9가지 | 칼로리 낮은 음식 추천 9가지]

---

 

 1. 연포탕 

🍽️영양성분(1인분 기준)🍽️

• 칼로리: 약 250~350kcal
• 단백질: 약 30~40g
• 지방: 약 2~5g
• 탄수화물: 약 10~15g
• 식이섬유: 약 2~4g
• 나트륨: 약 600~900mg

 

🍽️효능🍽️

• 고단백 저지방 식품 : 다이어트, 근육 유지에 도움이 됨.
• 타우린 풍부 : 피로 해소 : 혈압 조절, 간 건강에 도움이 됨.
• 저칼로리, 포만감 높음 : 부담 없이 먹기 좋음.
• 소화가 잘됨 : 위에 부담 적음, 가벼운 식사로 적합함.
• 수분 보충, 전해질 공급 : 국물 섭취로 몸의 균형 유지할 수 있음.

 

 

 2. 샤브샤브 

🍽️영양성분(1인분 기준)🍽️

• 칼로리: 약 400~600kcal
• 단백질: 약 35~45g
• 지방: 약 10~25g
• 탄수화물: 약 20~40g
• 식이섬유: 약 5~10g
• 나트륨: 약 800~1200mg

 

🍽️효능🍽️

• 고단백 식사 : 근육 유지, 포만감 유지에 효과적임.
• 채소와 버섯이 풍부 : 식이섬유 섭취로 포만감이 높아짐, 소화 원활함.
• 저탄수화물 식사 가능 : 국수와 밥을 제외하면 저탄수 다이어트에 적합함.
• 국물 기반 요리 : 기름 적고 담백한 조리법임.

 

 

 3. 회 

※회 종류가 다양하므로 연어회와 광어회를 예로 들었습니다.

 

🍽️연어회 영양성분(1인분 기준)🍽️

• 칼로리: 약 250~280kcal
• 단백질: 약 30g
• 지방: 약 15~20g
• 탄수화물: 약 0g
• 나트륨: 약 50~100mg

🍽️광어회 영양성분(1인분 기준)🍽️

• 칼로리: 약 130~150kcal
• 단백질: 약 32g
• 지방: 약 1~3g
• 탄수화물: 약 0g
• 나트륨: 약 50~100mg

 

🍽️효능🍽️

• 고단백 저탄수화물 식품  : 근육 유지, 포만감 유지에 효과적임.
• 소화가 잘됨 : 부담 없이 섭취 가능함.
• 저칼로리 : 칼로리가 낮아 다이어트 식단에 적함함.
• 건강한 지방 (오메가-3) 풍부: 지방 연소, 혈액순환 도움이 됨.

728x90

 

 4. 샐러드 / 포케 

🍽️샐러드 영양성분(1인분 기준)🍽️

• 칼로리: 약 250~400kcal
• 단백질: 약 25~35g
• 지방: 약 5~15g
• 탄수화물: 약 10~30g
• 식이섬유: 약 5~10g
• 나트륨: 약 300~700mg

🍽️포케 영양성분(1인분 기준)🍽️

• 칼로리: 약 400~600kcal
• 단백질: 약 30~40g
• 지방: 약 10~25g
• 탄수화물: 약 50~70g
• 식이섬유: 약 5~10g
• 나트륨: 약 300~700mg

 

🍽️효능🍽️

• 고단백, 포만감 높음 : 근육 유지, 포만감 유지, 폭식 방지에 효과적임.
• 비타민, 미네랄 풍부 : 면역력 강화, 피부 건강 도움이 됨.
• 소화가 잘됨 : 위에 부담 적음, 가벼운 식사로 적합함.

 

 

 5. 오일 파스타 

🍽️영양성분(1인분 기준)🍽️

• 칼로리: 약 500~700kcal
• 단백질: 약 10~15g
• 지방: 약 25~40g
• 탄수화물: 약 60~80g
• 식이섬유: 약 5~10g
• 나트륨: 약 500~1000mg

 

🍽️효능🍽️

• 건강한 지방 : 포만감 유지, 혈액순환에 도움이 됨.
• 크림파스타보다 낮은 칼로리 : 당류가 낮아져 다이어트에 효과적임.
• 소화가 잘됨 : 소화가 잘되는 가벼운 식사 가능, 과식 부담 적음.

728x90

 

 6. 쌀국수 

🍽️영양성분(1인분 기준)🍽️

• 칼로리: 약 400~550kcal
• 단백질: 약 30~40g
• 지방: 약 5~15g
• 탄수화물: 약 60~80g
• 식이섬유: 약 5~10g
• 나트륨: 약 1000~1500mg

 

🍽️효능🍽️

• 고단백 저지방 식품 : 다이어트, 근육 유지에 도움이 됨.
• 소화가 잘됨 : 소화가 잘되는 가벼운 식사 가능, 과식 부담 적음.

 

 

 7. 보쌈 / 수육 

🍽️보쌈 영양성분(1인분 기준)🍽️

• 칼로리: 약 450~500kcal
• 단백질: 약 30~40g
• 지방: 약 35~40g
• 탄수화물: 약 0g
• 나트륨: 약 5000~1000mg

🍽️수육 영양성분(1인분 기준)🍽️

• 칼로리: 약 350~400kcal
• 단백질: 약 30~40g
• 지방: 약 20~30g
• 탄수화물: 약 0g
• 나트륨: 약 300~600mg

 

🍽️효능🍽️

• 고단백 저탄수화물 식품  : 근육 유지, 포만감 유지에 효과적임.
• 소화가 잘됨 : 소화가 잘되는 가벼운 식사 가능, 과식 부담 적음.

 

 

 8. 된장찌개 / 순두부찌개 

🍽️된장찌개 영양성분(1인분 기준)🍽️

• 칼로리: 약 200~350kcal
• 단백질: 약 15~25g
• 지방: 약 5~15g
• 탄수화물: 약 10~20g
• 식이섬유: 약 5~10g
• 나트륨: 약 1000~1500mg

🍽️순두부찌개 영양성분(1인분 기준)🍽️

• 칼로리: 약 250~400kcal
• 단백질: 약 15~20g
• 지방: 약 10~20g
• 탄수화물: 약 10~15g
• 식이섬유: 약 5~10g
• 나트륨: 약 1200~1800mg

 

🍽️효능🍽️

• 고단백 저칼로리 : 근육 유지, 높은 포만감 유지에 도움이 됨.
• 포만감이 높음 : 국물 요리 특성상 쉽게 배가 불러 폭식 방지에 도움이 됨.
• 채소 풍부 : 비타민, 미네랄이 풍부하고 장 건강에 좋음.

 

 

 9. 월남쌈 

🍽️순두부찌개 영양성분(1인분 기준)🍽️

• 칼로리: 약 250~400kcal
• 단백질: 약 15~25g
• 지방: 약 5~15g
• 탄수화물: 약 40~50g
• 식이섬유: 약 5~10g
• 나트륨: 약 500~1000mg

 

🍽️효능🍽️

• 고단백 저칼로리 : 근육 유지, 높은 포만감 유지에 도움이 됨.
• 기름이 거의 없고 담백함 : 살찌는 요소가 적음.
• 채소 풍부 : 비타민, 미네랄이 풍부하고 장 건강에 좋음.