치즈 종류별 영양성분 및 칼로리, 효능, 부작용 정리

[ 차례 ]
1. 체다 치즈
2. 모차렐라 치즈
3. 리코타 치즈
4. 파르메산 치즈
5. 블루 치즈
6. 까망베르 치즈
7. 크림 치즈

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 1. 체다 치즈 

🧀영양성분 (100g 기준)🧀

• 열량 : 약 400kcal

•  탄수화물 : 약 2g

•  단백질 : 약 25g

•  지방 : 약 33g

•  나트륨 : 약 650g

•  칼슘 : 약 700mg

 

🧀효능🧀

•  단백질과 칼슘이 풍부해 뼈 건강과 근성장에 효과적

• 비타민이 풍부하여 심혈관 건강에 긍정적 영향

 

🧀부작용🧀

•  나트륨 및 포화지방 과다로 인한 심혈관 질환 유발 가능성

 

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 2. 모차렐라 치즈 

🧀영양성분 (100g 기준)🧀

• 열량 : 약 300kcal

•  탄수화물 : 약 3g

•  단백질 : 약 22g

•  지방 : 약 22g

•  나트륨 : 약 250g

•  칼슘 : 약 500mg

 

🧀효능🧀

•  비교적 낮은 지방 함량으로 체지방 조절에 효과적

• 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강에 도움

 

🧀부작용🧀

•  유당 포함으로 유당불내증 환자 주의 필요

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 3. 리코타 치즈 

🧀영양성분 (100g 기준)🧀

• 열량 : 약 170kcal

•  탄수화물 : 약 3g

•  단백질 : 약 11g

•  지방 : 약 13g

•  나트륨 : 약 70g

•  칼슘 : 약 200mg

 

🧀효능🧀

•  유청 단백질이 풍부해 소화가 쉽고 흡수율이 높음

•  비교적 낮은 열량 덕분에 다이어트에 효과적

 

🧀부작용🧀

•  -

 

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 4. 파르메산 치즈 

🧀영양성분 (100g 기준)🧀

• 열량 : 약 430kcal

•  탄수화물 : 약 4g

•  단백질 : 약 35g

•  지방 : 약 30g

•  나트륨 : 약 1,400g

•  칼슘 : 약 1,100mg

 

🧀효능🧀

•  단백질과 칼슘이 풍부해 뼈 건강과 근성장에 효과적

 

🧀부작용🧀

•  높은 나트륨 및 히스타민 함량으로 인한 혈압 상승, 두통 유발 가능성

 

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 5. 블루 치즈 

🧀영양성분 (100g 기준)🧀

• 열량 : 약 350kcal

•  탄수화물 : 약 2g

•  단백질 : 약 21g

•  지방 : 약 28g

•  나트륨 : 약 1,200g

•  칼슘 : 약 500mg

 

🧀효능🧀

•  페니실리움 발효로 인해 면역력 강화 및 항균 효과

•  장내 유익균 형성을 도와 소화 기능 개선에 효과적

 

🧀부작용🧀

•  히스타민 반응으로 인한 알레르기 반응 가능성

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 6. 까망베르 치즈 

🧀영양성분 (100g 기준)🧀

• 열량 : 약 300kcal

•  탄수화물 : 약 1g

•  단백질 : 약 20g

•  지방 : 약 24g

•  나트륨 : 약 550g

•  칼슘 : 약 500mg

 

🧀효능🧀

•  유산균이 풍부해 장 건강과 면역령 증진에 효과적

•  비타민이 풍부해 신경 건강과 에너지 대사 촉진에 효과적

 

🧀부작용🧀

•  히스타민 반응으로 인한 알레르기 반응 가능성

 

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 7. 크림 치즈 

🧀영양성분 (100g 기준)🧀

• 열량 : 약 350kcal

•  탄수화물 : 약 4g

•  단백질 : 약 6g

•  지방 : 약 35g

•  나트륨 : 약 250g

•  칼슘 : 약 100mg

 

🧀효능🧀

•  지방 함량이 높아 열량 소비가 많은 날 효과적 에너지원으로 활용 가능

 

🧀부작용🧀

•  높은 지방 및 칼로리로 인한 체중 증가, 혈중 콜레스테롤 상승

 

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