사과, 딸기, 바나나 칼로리 및 영양성분, 효능, 부작용 정리 [사과, 딸기, 바나나 비교 분석]

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 1. 사과 

사과 1개 : 약 200~250g

 

🍎영양성분 (100g 기준)🍎

• 열량 : 약 55kcal

•  탄수화물 : 약 14g

•  단백질 : 약 1g

•  지방 : 약 1g

•  당류 : 약 10g

•  식이섬유 : 약 3g

•  비타민 C : 약 5mg

•  칼슘 : 약 110mg

Photo by Pixabay: https://www.pexels.com/photo/162709/

🍎효능🍎

•  펙틴(식이섬유)이 장 건강에 도움을 줌.

• 폴리페놀, 퀘르세틴이 항산화 작용을 해줌.

• 비타민 C 함유돼 면역력이 강화됨.

• 혈압 조절과 콜레스테롤 개선 효과로 심혈관 건강에 도움을 줌.

• 혈당지수(GI)가 36으로 낮아 혈당 조절에 도움을 줌.

•  당분이 적당해 가벼운 에너지원으로 좋음.

 

🍎부작용🍎

• 과당이 많아 과다 섭취 시 혈당 문제 발생 가능함.

• 펙틴이 많아 과다 섭취 시 설사 유발 가능함.

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 2. 딸기 

딸기 1개 : 약 15~20g

 

🍓영양성분 (100g 기준) 🍓

• 열량 : 약 35kcal

•  탄수화물 : 약 8g

•  단백질 : 약 1g

•  지방 : 약 1g

•  당류 : 약 5g

•  식이섬유 : 약 2g

•  비타민 C : 약 60mg

•  칼슘 : 약 155mg

Photo by Pixabay: https://www.pexels.com/photo/162709/

🍓효능🍓

•  식이섬유가 소화를 돕고 장내 유익균 활성화함.

• 안토시아닌이 강력한 항산화 효과를 줌.

• 비타민 C가 매우 풍부해 면역력이 강화됨.

• 혈관 건강 개선, 염증 감소 효과로 심혈관 건강에 도움을 줌.

• 혈당지수(GI)가 40으로 낮아 혈당 조절에 도움을 줌.

•  낮은 칼로리를 가지고 있어 가벼운 간식으로 좋음.

 

🍓부작용🍓

• 알레르기 유발 가능함.

• 산도가 높아 위가 약한 사람에게 부담 가능함.

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 3. 바나나 

바나나 1개 : 약 120~150g

 

🍌영양성분 (100g 기준)🍌

• 열량 : 약 90kcal

•  탄수화물 : 약 25g

•  단백질 : 약 1g

•  지방 : 약 1g

•  당류 : 약 12g

•  식이섬유 : 약 3g

•  비타민 C : 약 9mg

•  칼슘 : 약 360mg

Photo by Vanessa Loring: https://www.pexels.com/photo/5966630/

🍌효능🍌

•  식이섬유가 소화를 돕고 장내 유익균 활성화하며 변비를 예방함.

• 도파민과 비타민 C가 세포를 보호해 줌.

• 비타민 C가 풍부해 면역력이 강화됨.

• 칼륨이 혈압 조절에 도움을 줌.

• 혈당지수(GI)가 51로 높지 않음.

•  높은 탄수화물로 빠른 에너지원으로 적합함.

 

 

🍌부작용🍌

• 높은 당분이 혈당 급상승 유발 가능함.

• 탄닌 성분이 많아 변비 유발 가능함.